In de snelle, digitaal verbonden wereld van vandaag worden vrouwen vaak geconfronteerd met de uitdagingen van een overprikkeld brein. De constante stroom van informatie, sociale media, werk, familie- en persoonlijke verplichtingen kan het vrouwelijke brein overweldigen en uitputten. Er zijn echter effectieve strategieën om dit probleem aan te pakken en een gevoel van balans en mentaal welzijn te herstellen.
Constante staat van verhoogde alertheid
Het brein van de vrouw is een wonder van multitasking en aanpassingsvermogen, maar het is niet onkwetsbaar. Volgens professor Iris Sommer (van onze collegereeks ‘Het Vrouwenbrein’) geeft onderzoek aan dat het brein van vrouwen gevoeliger is voor stress en overprikkeling. Bovendien willen volgens Sommer vrouwen het graag perfect doen, alle rollen die ze hebben en dat leidt tot overprikkeling. Anders dan bij mannen die zich focussen op 1 of 2 rollen en zich over de andere rollen niet zo druk maken. Het overprikkeld vrouwenbrein wordt gekenmerkt door een constante staat van verhoogde alertheid. Het staat altijd “aan”, verwerkt een overweldigende hoeveelheid informatie en beheert tegelijkertijd verschillende verantwoordelijkheden. Deze staat van constante hyperactiviteit kan leiden tot:
1.Stress en Angst:
Overprikkeling kan chronische stress en angst veroorzaken, wat leidt tot gevoelens van rusteloosheid en ongemak.
2. Verminderde Focus:
Het vermogen om te concentreren op taken kan afnemen omdat het brein voortdurend schakelt tussen stimuli.
3. Slaapstoornissen: Een overprikkeld brein kan het moeilijk maken om te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen.
4. Uitputting: Na verloop van tijd kan het beheer van deze overprikkeling leiden tot burn-out, wat zowel de mentale als fysieke gezondheid beïnvloedt.
Het overprikkeld brein, wat doe je er aan?
Het Probleem Oplossen: Balans Vinden
Het in evenwicht brengen van een overprikkeld vrouwelijk brein vereist een veelzijdige aanpak die zelfzorg en mindful leven prioriteert. Hier zijn enkele effectieve strategieën om vrouwen te helpen weer controle te krijgen:
- Digitale Detox: Beperk de schermtijd en digitale afleidingen. Stel grenzen voor het controleren van e-mails, sociale media en televisiekijken. Overweeg regelmatige “techvrije” uren of dagen om op te laden.
. - Mindfulness en Meditatie: Het beoefenen van mindfulness-technieken en meditatie kan helpen om een overactieve geest tot rust te brengen. Zelfs slechts enkele minuten diepe ademhalingsoefeningen per dag kunnen een aanzienlijk verschil maken.
. - Zelfzorg Prioriteren: Reserveer tijd voor zelfzorgrituelen zoals lezen, in bad gaan, yoga beoefenen of hobby’s nastreven. Deze activiteiten kunnen een ontsnapping bieden aan dagelijkse stressoren.
. - Grenzen Stellen: Leer nee te zeggen wanneer dat nodig is. Overmatige toezeggingen kunnen bijdragen aan overprikkeling. Het stellen van gezonde grenzen zorgt ervoor dat je tijd hebt om op te laden.
. - Lichamelijke Activiteit: Regelmatige lichaamsbeweging heeft een krachtige invloed op de mentale gezondheid. Deelnemen aan fysieke activiteiten zoals wandelen, hardlopen of yoga kan stress verminderen en de geest helder maken.
. - Zoek Ondersteuning: Aarzel niet om steun te zoeken bij vrienden, familie of een coach. Praten over je gevoelens en uitdagingen kan waardevolle inzichten en emotionele opluchting bieden.
. - Een Routine Vaststellen: Een gestructureerde dagelijkse routine kan een gevoel van stabiliteit en voorspelbaarheid bieden, waardoor gevoelens van chaos en overprikkeling verminderen.
. - Ontkoppel Voor het Slapen: Creëer een rustgevende bedtimeroutine waarbij je minstens een uur voor het slapengaan loskomt van schermen. Doe ontspannende activiteiten zoals lezen of rustig stretchen om je geest voor te bereiden op rust.
. - Natuur en Frisse Lucht: Tijd doorbrengen in de natuur of gewoon frisse lucht buiten opsnuiven kan ongelooflijk verkwikkend zijn. De natuur heeft een kalmerend effect op de geest en helpt stress te verminderen.
. - Leer “Ja” te Zeggen Tegen Jezelf: Geef prioriteit aan je behoeften en verlangens. Maak bewust de keuze om “ja” te zeggen tegen zelfzorgactiviteiten die je vreugde en ontspanning brengen.
Onthoud dat het vinden van balans en het beheersen van een overprikkeld brein een voortdurend proces is.
Het is essentieel om geduldig te zijn met jezelf en zelfcompassie te beoefenen. Door deze strategieën te implementeren en zelfzorg een prioriteit te maken, kunnen vrouwen weer controle krijgen over hun mentale welzijn en een gezonder evenwicht vinden in de drukke wereld van vandaag.
Een SheConsult Coach kan je helpen
Een SheConsult coach kan een waardevolle rol spelen bij het omgaan met een overprikkeld brein door ondersteuning, begeleiding en het aanreiken van effectieve strategieën. Hier zijn enkele manieren waarop onze coaches je kunnen kan helpen bij het beheer van overprikkeling:
1.
Triggers
Identificeren
Een coach kan helpen bij het identificeren van specifieke situaties, omgevingen of gedragspatronen die overprikkeling veroorzaken. Door deze triggers te herkennen, kunnen stappen worden ondernomen om ze te vermijden of er beter mee om te gaan.
2.
Stress
management
Een coach kan technieken voor stressmanagement aanleren, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie en progressieve spierontspanning. Deze technieken kunnen helpen om stressreacties te verminderen en kalmte te bevorderen.
3.
Effectief Prioriteiten Stellen
Vaak hebben mensen met een overprikkeld brein moeite met het stellen van prioriteiten en het organiseren van taken. Een coach kan helpen bij het ontwikkelen van strategieën om taken te prioriteren en een efficiëntere dagelijkse routine te creëren.
4.
Grenzen
Stellen
Het stellen van gezonde grenzen is essentieel om overprikkeling te voorkomen. Een coach kan begeleiding bieden bij het vaststellen en handhaven van grenzen in verschillende aspecten van het leven, zoals werk, relaties en persoonlijke verplichtingen.
5.
Cognitieve Gedragstherapie
Een coach met ervaring in cognitieve gedragstherapie kan helpen bij het identificeren en veranderen van negatieve denkpatronen die overprikkeling kunnen verergeren. CGT kan ook helpen bij het ontwikkelen van positievere en effectievere manieren om met stress om te gaan.
6.
Lifestyle Management
Een coach kan assisteren bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die overprikkeling minimaliseert. Dit kan onder meer het bevorderen van regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding, voldoende slaap en ontspannende activiteiten omvatten.
7.
Time
Management
Effectief time management is cruciaal om overweldiging te voorkomen. Een coach kan helpen bij het opstellen van realistische schema’s en planningen die rekening houden met rusttijden en zelfzorg.
8.
Emotionele
Steun
Een coach kan een bron van emotionele steun zijn en helpen bij het omgaan met de emotionele impact van overprikkeling. Dit kan het bespreken van gevoelens, angsten en zorgen omvatten.
9.
Accountability
Een coach kan helpen bij het stellen van doelen en het bijhouden van de voortgang. Dit kan motiverend werken en ervoor zorgen dat de individuele inspanningen gericht blijven op het verminderen van overprikkeling..
10.
Aanmoediging van Zelfzorg
Een coach kan het belang van zelfzorg benadrukken en cliënten aanmoedigen om tijd te besteden aan activiteiten die hen energie geven en mentale helderheid bevorderen.
Het is belangrijk op te merken dat coaching geen vervanging is voor een medische behandeling bij ernstige aandoeningen zoals angststoornissen of depressie. In dergelijke gevallen kan een coach samenwerken met andere zorgverleners om een uitgebreide benadering van welzijn te bieden. Coaching is echter een waardevolle aanvulling op zelfzorg en kan vrouwen met een overprikkeld brein helpen om beter om te gaan met de uitdagingen waar we dagelijks meer worden geconfronteerd.
Ik wens je veel wijsheid.
Vréneli Stadelmaier
Auteur en oprichter SheConsult
